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   那么,如何去做才能更好地保持平常心呢?   1、 根据自身实际,制定出适合自己的奋斗目标。   要清楚自己的起点,明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的,根据这些给自己树立目标。这个目标一定要实事求是,适合自己,不要过分苛求自己,否则整个“高四”过程,会一直处于低落与失败的状态。目标可分为远期目标和近期目标。远期目标就是你以后想成为什么样的人,高考时想考个什么样的学校;近期目标就是在每次考试中你要达到怎样一个水平。这样才会正确看待自己在学习中的表现,看到希望,增强努力的决心。

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   2、重视而不畏惧每一次考试,把它当作高考来磨练自己。   考试既能检测学生对知识的掌握情况,又能极好地磨练学生的心理素质。复读过程中,各种大大小小的考试会接踵而来,每一次考试都有进步是不可能的,复读生要学会正确对待平时的考试,重视而不畏惧考试,把它当作高考来磨练自己。   把平时考试当作高考来对待,就会全身心投入考试,而这其中暴露出的不良情绪、不良心理都可能是高考的预演,学生在克服这些不良情绪、心理的过程中就会逐渐增强耐挫能力,增强心理平衡能力。

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    具体要做到:   1)考前重视但莫浮躁。“神不定则气不宁,气不宁则心不静,心不静则举动皆错。”要重视它但不畏惧它,平静地迎接它的到来。   2)考后冷静看待结果。人应合理审视自己,在低沉时不要用太过悲观的眼光审视自己,这样容易使自己过于自卑;在昂扬时也不要用太过乐观的眼光审视自己,这样容易使自己走向骄狂。考好了可在充满信心的同时提醒自己:别骄傲,这不是高考。考得不好要安慰自己:幸亏这不是高考,我还有机会。

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    (三)善于积极转移,让自己充实忙碌起来。   人忙,总觉得日月短。人忙,闲事、闲思、闲话才少;人忙,忙得充实,忙出成效,又会激发自信心。学会自我调节、自我暗示,再努力练习全心全意去做每一件事,可使工作由紧张变为轻松。虽然工作量有增无减,但心理感觉却反而轻松愉快多了。因此,要想方设法让自己忙起来,体验“忙”的乐趣,感到“忙”的幸福,把不良情绪、不良心理通过转移关注的事物而消除掉;同时,也通过“忙”,释放出多余的能量,从而避免由于无意义的刺激而造成自己的狂热、冲动或烦恼、忧伤。

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    (四)学会合理宣泄。   当有了烦恼暂时又得不到排遣时,不宣泄是不行的。不妨从以下几个方面去努力:   a) 多与别人交心、谈心。   b) 适当参加些文体活动。   c) 开导自己该笑时笑,该哭时哭,该喊时喊。俗话说“笑一笑,十年少”,哭也一样。现代心理   研究证明,适度的哭有助于改变情绪,可以收到积极的心理效应。同样,当你不快时,可适当走向操场、旷野,尽情喊叫,也可使心理达到平衡。   当然,宣泄的效果要有利于自己的身心健康,有利于自己个性和人格的健康发展。所以,情绪宣泄一定要有节制,要注意方式、时间、场合,尽量不影响别人,不损害自己,不妨害社会利益,否则,就会带来新的情绪困扰。

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    心理调整不是一朝一夕、一蹴而就的,它需要长期坚持并坚信:我自信,我努力,我成功。这样,收获快乐、收获成功的日子就不会遥远了。 最近,我接受了不少考生的咨询,有的说“我大清早就犯困,一天都打不起精神来。”有的说“再多的事也无法让我快乐起来,成天我就盯着分数。”还有的问“为什么我看什么都不顺眼?”反映出许多考生的不自信和不自如。   我们说考试不仅是知识,智力,能力的角逐,而且是意志,心态和体力的较量。对于考试最大的遗憾不是水平的高低而是水平发挥的高低,而影响水平发挥的重要因素是考生的心理状态,即所谓“精气神”。

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    影响考生心态的因素有社会舆论,家庭期望,学校影响,个人实力,试题难易和考生自我调适能力。一些学生怕考不好,受家长、老师的批评,被同学瞧不起,考试焦虑心态就会增强,造成心理和身体上压力过大。也有一些学生由于从小娇生惯养,依赖性强,缺乏独立的性格,害怕困难。还有一些考生由于缺乏自我心理疏导的知识和能力而导致身心的不良反应,当遇到挫折时,会感到心跳加快,出虚汗等明显的身体症状。

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   当面临发展自己的关键时刻,人们往往都会产生焦虑心态,这是必然的,正常的,是一种有意义的、有意识的情绪反应,是一种“紧张”与“觉醒”。   正常强度的焦虑对于思维活动和智力发展有“增力”作用,适度紧张而不慌张,适度焦虑而不恐惧,可以最大限度地发挥自身的优势和潜能,获得理想的成绩。

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    考生如何调适自己的心态呢?   1、正面推动考试的动机。方向大于效率。忙要忙得有效果。考生动机欠缺就充满惰性,就会出现“茫然”,“盲目”的现象。通过长计划、短安排使考生明确每阶段、每周、每天的目标和任务,就会有充实感和成就感。模拟考试看到的差距并不是坏事,差距催人奋进,使自己在强化复习的过程中坦然面对丢分,从容保持宁静,智慧弥补欠缺,而不至于把错误带到考场上。

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