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　　　（5）发泄疏导　　情绪的发泄有直接和间接两种方式。直接发泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对别人和对自己都不利时，可用间接发泄使情绪得到出路。如果你心中有不平之事，不妨向老师和父母汇报，亦可向周围同学倾诉，并接受他人的劝告与批评。这样，通过感情的充分表露与从外界得到的反馈，将能增进自我认识水平并改变不适当的行为。

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　　同样，当与同学、朋友闹矛盾时，要开诚布公的与对方交换意见，以解开疙瘩，消除误会，千万不要把怨气、怒气积压在胸中。万不得已，在至亲好友面前痛哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，得到安慰与同情，心理压力会减轻一些。这是因为痛哭作为一种纯真的感情爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

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　　　　（6）培养兴趣法　　兴趣多样，有合理的活动爱好，即有助于个性的全面发展，又可以减少神经系统的紧张，并适当消耗体内多余的血糖，这样就可以使消极情绪失去得以滋生的内部环境。　　（7）特殊疏导　　当情绪冲动事，如果能采取一些特殊的方法，如数数，咬舌头、用舌头在口腔中打圈子，都可以起到缓解紧张情绪的作用。

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　　　　用脑要注意保养　　心理学研究表明，情绪与用脑效率之间也有着重大的关系。无论什么原因引起的精神紧张总是和精神苦闷、焦虑不安、思想矛盾等不良情绪紧密联系在一起的；如果伴随学习和思考的是兴奋、激动等愉快情绪，将能促进其智力的发展，否则，一切不愉快的消极情绪，都会阻碍智力的发展。所以，要把保持情绪愉快作为提高用脑效率的重要手段。

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　　　　用脑要注意活动　　心理学研究表明，手指的精细动作可刺激大脑，防止大脑的退化，如弹奏乐器、转核桃等。民间有“心灵手巧”的说法。可见，大脑的发展是与身体各个部分密不可分的。因此，抽空从事此类活动，这对于提高用脑效率将大有裨益。

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　　　用脑要注意营养　　脑在人体各器官中是最活跃的，虽然其重量约占人的2%，但消耗的能量却占全身总能量的20%。经研究测定，脑所需要的营养成分主要有：脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，为了提高大脑的工作效率，必须注意多吃一些上述与大脑营养有关的食物。适合于中学生的健脑食物，就植物性食物而言有核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、红薯、海藻、葵花籽、西瓜籽、南瓜子、松子、栗子、花生黄豆等制品。就动物性食物而言，主要有动物的脑、鸡蛋、鱼、鸭、羊肉、猪肉、牡蛎、虾、乌贼等。

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　　　　消除学习疲劳的方法　　导致学习疲劳的原因是很多的，如睡眠不足、学习时间过长，营养不足等等。下面介绍一般情况下消除学习疲劳的方法。　　（1）单侧体操法。人脑的左右半球功能显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算逻辑推理等等：有脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合能力的功能。考生再学习的时候一般走脑的生理负荷要比右脑重，左脑疲劳时，容易产生无精打采、记忆力减退、注意力不集中和精神衰弱等反映。

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　　　　为此，研究者提倡大家通过单侧体操的锻炼，恢复和发挥其功能。也就是作班脑疲劳时，做右侧体操锻炼，反之亦然。大量研究结果发现单侧体操队消除学习疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。　　A．全神贯注。站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂慢慢上升到最大限度后还原，重复8次。

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　　　B．仰卧。右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。　　C．直立位。右臂向右侧平举然后再上举，头不能动，然后左臂上举，平局还原，重复8次。　　D．仰卧位。点起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖的力量支撑身体，重复8次。　　（2）疲劳防治操。如果做一下防治疲劳操，则可以在短时间内消除疲劳。